Trénink pro SÍLU vs. SVALY.
🏋 Dřep se dá trénovat více způsoby, takže "univerzální" technika prakticky neexistuje... nakonec vždy jde o vaše cíle, dle nich si každý může pohyb přizpůsobit (neznamená to, že budete zvedat absolutně netechnicky) 🏋 Dřep pro SÍLU (1.video) ⏩ lehce "nasedat" dozadu, aby člověk byl schopen využít co největší množství svalů - zadek, stehna i hamstringy (i když brát dřep jako pohyb pro hamstringy je trochu nonsense, ale nějakou roli tam taky mají).
⏩ jde prakticky jen o přemístění osy z bodu A do bodu B co nejlepší možnou technikou a za podmínky zapojení většího počtu svalů.
⏩ U dřepu pro sílu jde i o to aby se člověk co nejméně unavil a to už při vyndavání osy ze stojanu, pak i při technice, kdy se člověk snaží trefit co nejpřesnější dráhu činky, která by měla být na středem chodidla po celou dobu pohybu.
🏋 Dřep pro hypertrofii (RŮST, 2.video) ⏩ Kolena dopředu, kolena dopředu a zase kolena dopředu, zde jde o největší propojení mysli a svalů na stehnech, proto úprava techniky
⏩ Pro růst svalů je o dost důležitější TUT = time under tension = čas pod napětím. Zde platí jednoduchá rovnice - čím déle tím lépe, teda nemyslím tím, že by člověk měl dřepovat hodinu v kuse, ale je rozdíl mezi sérií 5s a 25s.
Jak říkám, každý cvik se dá dělat s určitou specializací, beru v potaz pokročilejší cvičence, ale začátečník si postačí se "základní" technikou, kdy nemusí řešit tyto malé rozdíly v technice.
Videa naleznete zde
Comments