Testosteron a mužský přechod + 5 tipů jak tomu předcházet

Testosteron a mužský přechod + 5 tipů jak tomu předcházet

V dnešní době, která je velmi uspěchaná, tak jsou i muži vystaveni velkému stresu a to může mít za následek snížení testosteronu.

A i když se o tom moc nemluví tak i muži mají přechod.

O ženském přechodu snad už víme skoro vše a mluví se o něm dost často aby byl všem znám.

Ale o mužském se až tak nemluví a nikdo neřeší jak moc je testosteron silný hormon a jaké to má dopady na mužské tělo.

V dnešním článku a nejspíš i videu na YouTube si řekneme, jaké to vlastně tedy může být a co můžete dělat, proto aby jste dopad takzvaného “přechodu” snížili nebo se mu možná i vyhnuli.

Dokonce si i popíšeme osobní zkušenosti z mé vlastní rodiny, kdy jsem doslova viděl jak se “Iron Man” mění na “nervózního dědulu”.

Co je to testosteron

Nebudem si tady nejspíše rozebírat dopodrobna co to vlastně testosteron je, ale popíšeme si ho tak nějak ve zkratce.

Testosteron je převážně mužský hormon, ale ženy ho v nějaké malé míře mají také, pro ženy je hlavním hormonem estrogen.

A co vlastně takový testosteron pro toho muže dělá? Testosteron je zodpovědný za prakticky veškeré chování daného muže a ať si to nemyslíte, tak to tak ve skutečnosti je. Díky testosteronu může chlap nebo muž být ten který chce něco budovat a jde si tvrdě za svým nebo ten, který má deprese nic se mu nechce dělat a dost často si z něho dělají ostatní srandu, že se chová jako ženská.

A i když se v dnešní době řeší to jaký chlapy jsou vlastně “prasata” a jak se chovají agresivně a podobné věci, tak nikdo už se nekouká na to jakou roli v tom hraje vlastně testosteron a nikdo už nepřemýšlí nad tím jak moc silný hormon to je.

Pak často slýcháváme taková ty klišé, jako že ty myslíš jenom penisem a podobné narážky. Což vlastně v dnešní době kdy většina jedinců je přecitlivělá tak nemusí být úplně ideální.

A když se kouknete i na vývojovou křivku hladiny testosteronu, kterou průměrně chlapi měli, tak ta křivka má tendenci klesat a v dnešní době je normou mnohem méně než před 10 nebo 20 lety. Přesněji klesá o 1% ročně (přibližně)

Jaké jsou příznaky mužského přechodu?

Většina můžu si tuto situaci nejspíš ani neuvědomí a přejdou plynule do módu důchodce. Ale pro někoho kdo míval například vyšší hodnoty testosteronu, může být situace kdy testosteron náhle prudce klesne docela zásadní. Jelikož takový chlap je zvyklý na to, že může prakticky dělat od rána do večera, spát málo a například k tomu trénovat každý den a pořád se prakticky někam posouvat.

Díky tomuto hnacímu motoru je zvyklý na to podávat prostě vysoký výkon a očekává od sebe jenom ty nejlepší výsledky.

Ale co když je mu najednou 60 let a ze dne na den je z něj důchodce.

Jeho “drive” ze dne na den zmizel a mění se z “Iron Mana” na člověka co sotva vyleze z postele.

A nedělám si srandu takové důsledky malého testosteronu opravdu jsou.

Z vlastních zkušeností z mé rodiny kdy můj otec byl do nedávna prakticky ten nezastavitelný Iron Man.

Pak najednou bum a můj vlastní otec měl pomalu deprese, kterým se prakticky celý život skoro vysmíval, nechtěl nic dělat a jeho libido byl na bodu mrazu.

Což pro něho samotného bylo úplně něco nového co neznal a s čím se nechtěl srovnat.

Dopadlo to nakonec, tak že musel jít vyhledat odbornou pomoc a nechat si předepsat testosteronovou léčbu.

To ve zkratce znamená, že dostane steroidy pod dohledem lékaře a samozřejmě na předpis.

Ale jen co tahle léčba začala fungovat, tak byl krásně vidět ten obrat k lepšímu kdy prostě chlap je znova chlap.

V tuto chvíli kdy otec je na léčbě, tak zase funguje jako normální člověk a není to ten nervózní všeho bojící se důchodce.

Proto dle mého názoru je dobré se o tomto bavit a nejlépe to i řešit předtím než nastane řešení testosteronové léčby.

Jelikož léčba se může oddálit nebo ani nemusí přijít když bude člověk dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Příznaky v kostce jsou: ztráta libida, ztráta motivace, ztráta životní energie, někdy častější migrény a někdy dokonce například pískání v uších.

Spánek

Spánek je číslo jedna pro váš testosteron.

Rozhodně není dobré ho podceňovat a i když to v dnešní době je docela těžké mít nějaký smysluplný režim, tak se snažit mít spánek co nejvíce stejný = ve stejnou dobu jít spát a vstávat.

Pokud děláte noční směny, tak to bude jedna z nejhorších možností!

Silový trénink

Silový trénink je sám o sobě katabolický a je to stres pro tělo, ale díky němu se vytváří nové svaly a vyplavují hormony, které se pak podílí na tvorbě testosteronu. Když k tomu přidáte kardio, tak máte vyhráno.

I když se kardio trénink na tvorbě testosteronu moc nepodílí, tak pro vaše zdraví to bude optimální.

Jídelníček

Jídelníček jde ruku v ruce se silovým tréninkem a kardiem. Jelikož obezita testosteronu vůbec neprospívá a právě u chlapa je tuk ve spodní části břicha největším uložištěm estrogenu, což je ženský hormon a u chlapa by měl být jen v menší míře.

Pokud má totiž chlap přemíru estrogenu, tak ten blokuje konverzi testosteronu.

V jídelníčku bych se zaměřil na kvalitní potraviny jako jsou maso, ryby, vajíčka, avokádo, máslo… většinou jednosložkové potraviny a ne jídlo, které vzešlo z 50 ingrediencí.

Samozřejmě pokud si člověk občas dá nějaký ten mekáč nebo podobné věci, tak se nic nestane.

Pozor například na takové pivo ve větší míře, jelikož to je vysoce estrogenní.

Slunce - Vitamín D, Zinek

V jarních a letních měsících je pobyt venku na slunci to nejlepší co můžete udělat jak pro váš testosteron, tak celkově pro vaši náladu a zdraví.

V zimních měsících se snažte alespoň doplňovat vitamín D přes suplementaci nebo volbou potravin jako vajíčka, žampiony, hovězí maso..

Vitamín D se totiž přímo podílí na tvorbě testosteronu!

No stress

V dnešní době asi nesplnitelná položka - v práci stres, řešení momentální problémů (covid, válka, svět jde do sraček), doma stres, trénink je vlastně taky stres.

Takže pro hodně lidí toto bude nadlidský úkol.

Ale dá se i těmto věcem předcházet nebo vyhýbat.

Váš tesťák vám poděkuje.

Závěr

Populace chlapů je spíše v nějakém degresu než evoluci a i mladí kluci jsou už dneska na testosteronových léčbách.

Při tom by se tomu dalo i částečně zabránit a vrátit tak chlapům jejich “mužnost”.

Bohužel ne každý si to uvědomí a i když si to uvědomí, tak jsme tak líná populace, že s tím stejnak nechceme nic moc dělat, protože to není “pohodlné” a nemůžeme to outsourcovat.

Pokud by chtěl někdo s optimalizací pomoci, tak ať nám dá vědět a domluvíme se co s tím uděláme.