Tak za prvé každý jsme na nějaké formě diety, takže není potřeba se tohoto slova bát.
Chci tedy zhubnout, jak to mám udělat?
Nejjednoduší odpověď je kalorický deficit! Prakticky jednoduchá rovnice kdy přijmeme méně jídla než vydáme za den nebo v průběhu týdne.
Co vlastně tedy kalorie znamená - přesná definice zní - Kalorie je množství energie, které dokáže zvýšit teplotu 1 gramu vody ze 14,5 °C na 15,5 °C. Pro nás bude bohatě stačit, že je to jednotka energie.
Jak si nastavit kalorický příjem
Pokud nad tím nechcete přemýšlet, pořiďte si trenéra např. v našich Službách najdete jak jídelníček (který bude opravdu dle vašich chutí - máme v jídelníčku například i MC wrap nebo domácí Twister) nebo také kompletní služby trenéra jako osobní tréninky nebo online.
Ale pokud chcete začít sami, tak vám určitě pomůže jedna za tří mobilních aplikací - Kalorické tabulky, Yazio a nebo MyFitnessPal
V těchto aplikacích si spočítáte cca váš příjem a jediné co pak potřebujete je dát si deficit 300 - 500kcal a sledovat zda-li váha jde dolů.
Jak si nastavíte Makroživiny, to už je prakticky na vás - hlavní je si hlídat bílkoviny v rozmezí 1,5 - 2g na kg vaší váhy a zbytek je jedno jak si rozložíte.
Naše tělo dokáže hubnout díky více faktorům
Bazální metabolismus - naše tělo pálí energii na pokrytí všech funkcí a bazální metabolismus je to, co spálíme i když naprosto nic neděláme. Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů, jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin, pohlavních orgánů, svalů a kůže. BM můžeme zvýšit díky silovému a kardio tréninku a také množstvím svalové hmoty, jen bohužel s věkem a snižováním svalové hmoty se nám zase zmenšuje a metabolismus se zpomaluje. BM má největší podíl na denním energetickém výdeji cca 60 - 70%.
Termický efekt potravin - tělo vydává energii na trávení potravin a tak pokud konzumujete kvalitní stravu, tak musí vynaložit větší energii i na spálení, kdežto když si dáte např. protein tak tělo vynaloží minimální energii na zpracování. Takže raději volte potraviny, než drinky (mana, protein..) . Největší spotřebu energie bude mít tělo při konzumaci bílkovin, kde musí štěpit každičký gram a spotřebovávat na opravu svalů, šlach a úponů. U termického efektu se bavíme cca o 10% spálené energie za den.
EAT = prakticky termogenní aktivity - sporty - fitko, běh, kolo.. NEAT = aktivity jako například mytí nádobí, chůze... Které přidají do celkového výdeje za den. Tyto dvě položky jsou prakticky nejvariabilnější součástí energetického výdeje. Jelikož zde se můžeme pohybovat v pár % a až v několika desítkách % cca 30%. Záleží na tom zda daná osoba je velice aktivní nebo dělá jen běžné věci např. v domácnosti a nemá tak prakticky skoro žádný extra výdej.
Ono to takhle vypadá složitě, ale hlavní je začít. Stačí omezit některé potraviny a začít se pomalu hýbat - v začátku bude stačit i např. 10 minutová procházka (pokud jste se před tím nehýbali) a pak pohyb přidávat a začít klidně chodit i do fitka.
Jen pro příklad jak jsme na tom jako stát s obezitou
V roce 2019 u nás trpělo obezitou 25% žen a 22% můžu. Předpoklady říkají, že do roku 2030 bude každý druhý Evropan obézní.
Když se vrátíme do roku 1993 bylo u nás obézních "pouze" 12% žen a 10% mužů.
Takže se sami můžete podívat, že obezita má tendenci růst.
Velkým problémem je, že rychle přibývá obezita u dětí a to 10% v roce 1991 vs. 20% v roce 2019.
Obezita bohužel není žádná sranda a i když se v dnešní době hledí na city lidí a nemělo by se na to upozorňovat, jelikož body positive je dneska velký hit, ale mělo by se to řešit a né si říkat, že je člověk krásný v každém těle. Krása je totiž dosti subjektivní kdežto u zdraví jsou to jasná fakta.
Comments